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“胖妹”1年减50多斤,总结减肥经验!

时间:2019-04-17 19:15 作者:中国健康营养减肥网2 浏览:168次

“胖妹”1年减50多斤,总结减肥经验!

1、多喝水。

为什么要多喝水?因为口渴的时候,也会想吃东西。体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了,但很有可能是因为体内缺水所致。所以说,日常生活中要多喝水。

“胖妹”1年减50多斤,总结了16条减肥经验!

 

2、不要吃太撑。

大脑接收到“我吃饱了”的信号没有那么快,一般要有20分钟。也就是说,如果你吃太撑再停下,很可能造成大脑反应不过来,但其实你的胃已经受不了了。

建议:采用细嚼慢咽的方式,每口饭咀嚼15-20次左右,吃饭时间保持在20分钟左右,长期这样做你会看到身体不一样的变化。

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3、每天吃点杂粮。

面条米饭这类精细化主食吃多了虽然容易胖人,但是这并不意味着我们要完全拒绝主食不吃主食。关键是要吃对。比如每天吃点杂粮粗粮就可以提供给身体饱腹感,控制血糖帮助瘦身。早餐的时候,吃点红薯或者玉米,煮饭的时候放一点豆子,都有助减肥。

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4、喝纯牛奶而不是风味牛奶。

减肥期间建议多摄入富含蛋白质的食物,牛奶作为其中一个来源,我们最好选择脱脂的、或者纯牛奶而不是风味牛奶。风味牛奶中,如果仔细看配料表,其中会有添加糖。不小心摄入太多也会长胖哦。

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5、用小餐具吃东西。

相关数据表明,当人们用小一号的餐具吃饭时,会比平时少吃20%。这是心理学上的方法,同样是吃东西,你的满足感不减,但是吃得更少了,也就起到了控制食欲的目的。

6、尽量少在外面吃饭少点外卖。

饭馆里的食物、外卖,通常在油盐方面都不太控制,要么超油腻、要么超咸,建议能在家自己做还是自己做。

7、吃饭的时候不玩手机。

现在的年轻人手机24小时不离手,甚至是吃饭的时候。边玩手机边吃饭会不知不觉吃下很多。相反,专心致志的吃饭,大脑也会及时接受到饱腹信号,不至于一次性吃太多。

8、晚饭尽量在睡前3小时吃完。

太晚吃东西的话,就没有时间消化了。可能吃完饭你就要睡觉了,自然容易堆积脂肪。

当然对一些熬夜党来说,半夜饿了怎么办呢?实在饿了就吃吧,但是要吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果(香蕉、苹果、橙子)一两个、水煮菜都是可以的。

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9、少喝酒。

少喝酒,喝酒的时候真的会吃很多下酒菜。

10、吃完饭别一直坐着。

吃完饭隔几分钟站起来走一走散散步,或者靠墙站一站,比干坐着不动好,防止肚子上长肉。

11、每周做一次家务活。

每周给自己定时间,用来收拾房间。整理衣物、扫地、擦擦地板,都可以当作一种日常生活中简单的运动方式。有数据显示,做家务每分钟可以消耗4卡路里热量,做半个小时就能消耗120卡路里呢。

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12、用有成就感的事情替代无聊进食。

有些人吃东西并不是因为饿而是无聊,无聊就吃无聊就吃。对此我们可以找一找自己的爱好,画画、写字什么的,集中自己的精力在一个事物上,就不会总想着吃了。

13、每隔一段时间给自己拍一张全身照。

虽然减肥的效果不一定显示在体重秤上,但是你可以通过穿同样的衣服,每隔一段时间给自己拍拍照地方式,这时候你就可以清晰地自己地身体围度变化。

14、每天起床后喝一大杯温开水。

不过要注意的是,要刷完牙再喝啊。不然,隔夜嘴里滋生的细菌都被喝进胃里去了。起床后喝一大杯温开水,加速新陈代谢和身体排毒,还可以促进排便,对减肥是有好处的。而且对于喝水这件事,通常建议是上午多喝点,下午晚上要少喝。

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15、每周称一次体重。

尽量不要每天称重,你的体重是在变化中的,容易受到水分和肠道垃圾的影响。减肥的话,只要每周空腹上秤一次就够了。

称重的目的是为了确认自己还在减肥的阶段,没必要对体重太紧张,只要好好坚持就可以了。

16、不要害怕力量训练。

减肥时,有氧和力量训练都要做。有些人害怕力量训练会长肌肉,但是力量训练可以帮助你在休息时依然消耗热量,而且能够减缓皮肤松弛。

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